Olkapää & ojentaja jumppa

Keskiviikko 9.12

Vähän väsynyttä oli olkapää&ojentaja jumpan osalta, mutta tulipahan tehtyä ja ihan hyvin osu oikeisiin paikkoihin.

Olkapäät

Shoulder Press koneessa 20-40kg x 15-20 + 50kg 3×6 /puoli
Takaolkapää + Sivuviparit kp 12kg 4×12
Pystyviparit vuorotahtiin 22-24kg 3×12
Takaolkapäät ristitaljassa 10kg 3×15

Ojentaja

Pushdown tangolla + Pushdown köydellä 20-25kg 3×20
Ranskalainen punnerrus + kapeapenkki 30-35kg 4x 15+15
Yhdenkäden taljapunnerrus 12.5kg 3×15

Pikkuhiljaa painokin alkaa mennä alaspäin 1.12 oli 99.4kg ja nyt tänään 88.3kg. Kattotaan nyt viikonloput ei tahdo olla yhtä säntillistä syömistä kuin arkena. Kalorit nyt noin 2500kcal.

 

Add a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *